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Foto del escritorLucia Piris

COMO AYUDA EL MINDFULNESS CON LA ANSIEDAD


El nombre de Mindfulness es un sinónimo en inglés para referirse a Attention. Estuvo en desuso hasta 1881, cuando un magistrado británico destinado en Ceilán llamado Thomas William Rhys Davids lo usó como traducción del concepto budista «memoria del presente», que describe uno de los aspectos de la iluminación.​ Un siglo más tarde, en 1970 Jon Kabat-Zinn lo eligió para nombrar la meditación en su programa, buscando salvar las reticencias que en ese momento había hacia la mística oriental, dándole el significado actual: «conciencia que surge al prestar atención, con el propósito enfocado en el momento presente, y sin juzgar».


Sobre la base del programa terapéutico de Kabat-Zinn se crearon otros, llamados Mindfulness-Based Interventions (MBIs), dirigidos hacia grupos más concretos de personas con afectaciones psicológicas específicas, como la Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), —terapia cognitiva basada en la atención plena—, diseñada para personas con depresión mayor y un alto riesgo de recaída y recurrencia. Vale la pena destacar la aplicación militar que se aplica durante las semanas previas a un despliegue. Se ha usado para entrenar tropas que participaron en las guerras de Afganistán e Irak.


La base de la práctica en la atención plena, fue definida por su creor como la "atención momento a momento a la experiencia presente, sin hacer juicios y con una actitud de aceptación". La práctica de esta técnica propone prestar atención al presente buscando la disminución de las preocupaciones acerca del pasado y del futuro. El principio terapéutico postula que la practica puede ayudar a aumentar la aceptación personal y disminuir el estrés diario. Se pretende pues una monitorización personal pero desapasionada y no evaluativa de lo que se está pensando, e implica prestar esta atención sostenida al contenido mental pero sin querer ejercer un control sobre éste, sin compararlo, ni evaluarlo.


Hay que decir que el Mindfulness no sirve para todo. Se ha estudiado si mejora los biomarcadores relacionados con los procesos cancerígenos, como varias interleucinas o neuropéptidos, tanto en población sana como afectada por enfermedades. Una de las líneas quiere mejorar los niveles en pacientes con tumores. Una revisión sistemática de la literatura previa, publicada en 2017, no logró correlacionar el descenso de esos marcadores con el mindfulness, ni en pacientes ni en población sana. ​


Un concepto clave en el desarrollo del Mindfulness en los últimos años ha sido la Autocompasión.  Para ello ha tenido que sortear un significado propio de la cultura latina enfocado solo desde la debilidad y equiparándolo con tener lástima o pena hacia otros inferiores. Sin embargo, la palabra compasión alude realmente al sentimiento innato de la intención activa para aliviar el sufrimiento, tratando a los demás con amabilidad y cariño, buscando un trato de igual a igual basado en el respeto.


La autocompasión hace referencia a la manera de tratarnos a nosotras mismas con la misma delicadeza, ecuanimidad, bondad y paciencia con la que lo haría una mejor amiga. Se invita a aprender a tratarnos con afecto en todos los aspectos importantes de nuestra vida, lo cual puede proporcionar calidez emocional y resiliencia ante las adversidades, permitiendo el reconocimiento de los efectos que generamos en los demás cuando sea necesario, y ayudando por tanto a relacionarnos con nuestras circunstancias desde la coherencia de poder expresarnos con autenticidad. Esta coherencia entre lo que sentimos y lo que comunicamos reduce el miedo a no poder ser yo misma, y reduce el tipo de ansiedad secundaria en las situaciones sociales que nos superan.

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